给长辈送礼送什么好而且实惠（给长辈送什么倍儿有面有心意？）

100次浏览发布时间：2024-09-22 10:38:36

春节就要到了，年货也准备的差不多了，其中必不可少的肯定是为长辈准备的礼物。保健品是不会出错的选择，但是挑对了，才能为健康加分，不至于沦为父母家里的“闲置品”。

我们先要了解，保健品说到底就是对日常膳食的补充，想要挑到适合父母的保健品，就要结合长辈们的身体情况，也就是营养摄入情况。

补充蛋白质

虽然爸妈老是念叨着要我们好好吃饭，但其实，我们才更应该多关心他们：：我国60岁以上的老人，平均每天蛋白质摄入量的达标率竟然才35.99%，而且年龄越大，达标率就越低。说实在的，真的是怠慢了自己。

而蛋白质可从肉、蛋、奶、大豆及制品中获得，如果长辈的咀嚼功能下降、消化能力弱，蛋白质类的食材摄入量较低，那么蛋白质摄入不达标的概率就很高，这个时候为长辈准备蛋白粉就很有必要了。

补充钙

除了刚刚说的蛋白质不达标，由于老年人的饮食习惯比较固定，还会造成钙的缺失：根据调查显示，我国60岁以上的老人平均每日钙摄入量的达标率仅为1.19%。

那要怎么补充呢？最有效的是奶制品和大豆制品，每天喝250g-300g鲜牛奶或相当量的奶制品（酸奶、奶粉、奶酪），同时每天吃30g-50g的大豆或相当量的豆制品（豆浆、豆腐、豆腐干）。

如果长辈的膳食无法达到上述推荐范围，可以考虑为他们补充钙剂。

补充维生素

年纪大看东西模糊、皮肤变差，其中一个原因就是维生素不足，针对我国的老年人（60岁以上）来说，有80%以上视黄醇（维生素A活性当量）摄入量不达标，有75%维生素C的摄入量不达标。

需要额外补充还有一个重要原因：那就是维生素D在食物中的含量非常有限，就算是多晒太阳，阳光里也只有波长290-315nm的紫外线B能穿透皮肤，帮助转化维生素D，但阳光的照射效果难以确定，特别是在冬季的高纬度地区，有效阳光照射大大减少。

在冬季，由于天气冷，老人家也愿意待在家里，更容易缺乏维生素D，所以可以通过强化了维生素D的食品，或者是营养素补充剂帮他们补充。

保健品怎么选？

知道了要补什么，现在来说说买什么，我给大家总结了一下：

1、对于长期吃素的，或是肉蛋类食材摄入量较少的长辈，可以为他们准备蛋白粉。

市售的蛋白粉大致有大豆蛋白和乳清蛋白两种，☑️乳清蛋白的吸收利用效果最好，因为它的氨基酸种类和配比更接近人类。根据长辈的膳食情况，每天补充大约20-30g左右，大家在选的时候，可以按照蛋白质的含量和价格，计算一下，选择一个性价比较高的就行。

2、如果长辈平时没有喝牛奶、吃豆制品的习惯，可为他们准备钙片和维生素D。

市售的钙片主要有碳酸钙和柠檬酸钙两种，柠檬酸钙的吸收不需要胃酸的参与，对于消化能力差或是有吸收障碍的长辈更友好。

3、如果长辈的蔬菜水果吃的少，可为他们准备膳食纤维和水溶性维生素。

水溶性的维生素主要是维生素C和B族维生素，无论是人工合成还是天然提取的，化学结构都是一样的，吸收利用率没有差别，几块钱一瓶的和上百元一瓶的效果没差别。

4、长辈如果有心脑血管疾病，平时又不爱吃鱼（没有达到每周2次的食用频率），可以为长辈准备鱼油。

鱼油的主要成分是DHA和EPA，有调节甘油三酯的功效。根据我国营养标准推荐，健康成人每天只需要200mg的DHA，如在选购的时候可参考这个剂量。DHA+EPA的总量建议不要超过每天2g。