咋瘦腿？8个动作，全方位瘦腿，躺着就能完成！

100次浏览发布时间：2025-01-03 09:51:01

你知道吗？躺在沙发上看电视或者玩手机的同时，还能运动瘦腿哦~这套动作，只要侧卧在沙发上，床上或者垫子上，做一系列的低难度的腿部运动，就可以达到美化腿部线条，使腿部更纤细的目的哦~

每个动作2-3组，每组坚持20秒。组间休息20秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：首先侧卧在垫子上，双腿并拢屈膝60度左右。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。然后将上侧腿抬高，膝盖的角度保持不变。呼气时，大腿往外打开，吸气还原。重复动作。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。

动作二、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直，且上侧腿与下侧大腿平行，勾脚尖。呼气，大腿抬起，吸气下放。重复动作。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。

动作三、

注意事项：侧卧在垫子上，双腿并拢屈膝60度左右。呼气时，膝盖打开，同时脚尖指向天花板。吸气膝盖并拢。重复动作。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。

动作四、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。上侧腿在躯干的延长线上，勾脚尖。保持呼吸均匀，上侧腿做小幅度的上抬运动。如图所示。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。

动作五、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直，勾脚尖。将上侧腿抬离地面，且在一个平面上做运动，如图所示。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。

动作六、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直且勾脚尖，上侧腿在躯干的延长线上。将上侧腿抬离地面，做画圆圈运动，如图所示。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。

动作七、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。上侧腿在躯干的延长线上，勾脚尖且脚尖朝着地面。呼气，脚尖离地，吸气，脚尖触地。如图所示。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。

动作八、

注意事项：侧卧在垫子上，双腿伸直并拢，且整个身体在一条直线上。保持呼气时，腿尽量伸直且指向天花板，吸气慢慢下放还原，如图所示。一侧腿做两组，然后换另一侧腿。